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一开始拉韧带每天应该拉多久

时间:2020-09-27 14:37:48 /人气:729 ℃
一开始拉韧带每天应该拉多久

来自黄瓶可乐的回答:

拉韧带分动拉和静拉两种,动拉就是拉到一下一下的拉到极限,静拉就是拉到极限然后保持不动一定的时间。成年人的肌腱和筋骨基本已经成型,所以更适合静拉。建议刚开始的时候不要拉的太猛,要循序渐进。几种经典的姿势这里就不说了,网上挺多的说下注意事项:1,拉到接近极限,就是感觉在有点疼和很疼之间的那种状态,保持1分钟,然后休息一会儿,直到放松,再拉,坚持1分钟,如此重复3-4次。2,拉一段时间后,你会觉得以前拉的某个尺度没有以前那么难受了,说明有效果了,这时,你可以再稍微拉的深一点(切记,循序渐进,不要加太多)坚持1个月,你的进步就会很明显了不过,由于是成年人,你要坚持常年拉,否则很容易反弹。比如,到某个尺度,你觉得差不多了,那么之后每次就都拉到那个程度就可以了,即便已经能很轻松的做到,也不必再加了。 其他回答:呵呵 百度知道里面关于拉韧带的已经太多了!这个问题真可谓是老生常谈啊 ...没有创意!其实网友回答的那些不管是从理论科学还是实践中都已经很详细了,就是那些方法!过去一直没有好好压过腿,所以我的腿很僵硬。不知道你多大了?我今年22岁了 按说已经很难开了,去年去学习跆拳道。教练说给你一个多月的时间,韧带拉不开我就没法教你...虽说一个月之后还是没有下叉,但已经很好了 。现在已经过去半年了,下叉完全练到位了。记得当时我为拉开韧带也是费了很多神。还去网上购买什么拉筋药,但结果仍是没用!原因何在? 我们大家都是两个最大的因素:“一怕疼 二很难坚持”!!!做不到这两点再好的方法也没用!...相信你也应该明白这道理。所以说不要急!!!我的体会是每天不多压,放学回宿舍 打完篮球身体稍热点就可以啦!(我的方法:两脚稍微分开,双手抱脚身体往下伸或者是一只脚脚尖像上钩,头往那一只脚伸去。 这样练的好处是一来不用场地限制,二来也没有直接抬腿压痛苦! 哥们我也怕疼啊 呵呵...)没必要专门去跑跑步之类的...每天晚上压最好!我就说点自己的体会吧!你可以参考一下,总得来说每天坚持自觉点,不要急。功到自然成!祝你成功!


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